Фото з відкритих джерел
Дорослі мають спати щонайменше сім годин на добу. Молодь і люди з хронічними недугами – дев’ять. І тільки незначній групі людей достатньо спати до шести годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами.
Центр громадського здоров’я України інформує, що недосипання спричиняє загальну млявість, уповільнення реакції, погіршує здатність приймати рішення. А це може призвести до аварії на дорозі, критичних помилок у роботі тощо.
Якщо регулярно недосипати, збільшується ризик появи хронічних захворювань — діабету, серцево-судинних недуг, гіпертонії, а також ожиріння, порушень імунної системи, психічного здоров’я та ін.
Нові дослідження свідчать про зв’язок між передчасним старінням клітин і поганим сном. Теломери — кінцеві ділянки хромосом, що виконують захисну функцію. Мала довжина теломер пов’язана з передчасним клітинним старінням і, як правило, підвищеним ризиком раку. Цікаво, що люди з обструктивним апное сну також мають коротші теломери, а отже їхні проблеми зі сном є ще одним чинником передчасного старіння клітин.
Більшість порушень сну можна попередити або лікувати, проте менше третини людей із такими проблемами звертається по фахову допомогу. На думку експертів, проблеми зі сном є глобальною епідемією, яка загрожує здоров’ю та якості життя до 45% населення світу.
Ось три складові якісного сну:
- тривалість — має бути достатньою, щоб організм устиг відпочити й підготуватися до наступного дня;
- безперервність — періоди сну мають безупинно переходити один в один;
- глибина — сон має бути достатньо глибоким, щоб відновлювати життєві сили.
Коментарі
Ще декілька актуальних новин на зараз