Фото і відео з відкритих джерел
Біль у колінах не завжди означає пошкодження. Причиною може бути брак гнучкості або сили. Тож існують вправи, які допоможуть зміцнити колінні суглоби. Це також допоможе зберегти ноги від травм.
Дуже важливо збільшувати кількість суглобової рідини в колінах. Для цього існує 3 дуже прості, але корисні вправи:
1 вправа: Сядьте на підлогу, випряміть ноги вперед. Візьміть пальцями колінну чашку. Почніть рухати її вгору та вниз. Навіть якщо вона рухається на пару міліметрів, продовжуйте. Виконайте 15-20 повторень на кожній нозі
2 вправа: Початкове становище залишається незмінним. Тепер потрібно рухати філіжанку вліво-вправо. Якщо в якийсь бік гірше, затримуйтеся там на пару секунд. Виконайте також 15-20 повторень
3 вправа: Покладіть долоню на коліно і обережно виконайте по 10 обертів колінною чашкою в кожну сторону
Також варто виконати вправи, які радять фахівці, перейшовши за цими посиланнями:
І не перевантажуйте себе!
Коментарі
Ще декілька актуальних новин на зараз